다이어트 할 때 왜 지방을 먹어야 할까요?

안녕하세요, 로하셀한의원 부산 대표원장 박서연입니다.

 

다이어트를 시작하면 제일 먼저 떠오르는 건 지방 줄이기죠...? 

하지만 생각보다 지방은 다이어트에 중요한 역할을 한답니다! 

 

 

지방을 무조건 피하기보다는 똑똑하게 섭취하는 게 훨씬 더 효과적인 다이어트 방법이에요. 

왜 그런지, 지금부터 자세히 알아볼까요?

 

1. 지방은 중요한 에너지원이에요

우리 몸은 에너지를 만들기 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 사용해요.

지방은 탄수화물보다 2배 이상의 에너지를 내기 때문에, 활동량이 많을 때 효율적인 에너지 공급원이 될 수 있어요.

특히 저탄수화물 다이어트를 할 때는 지방이 필수!

 

2. 포만감을 오래 유지해줘요

지방은 소화가 느려서 포만감을 오래 유지시켜준답니다.

덕분에 자꾸 간식이나 군것질에 손이 가지 않게 도와줘요.

다이어트 중 배고픔을 참기 힘든 분들께는 지방 섭취가 큰 도움이 될 거예요.

 

3. 필수 지방산은 건강에 필수

몸에서 스스로 만들어내지 못하는 오메가-3, 오메가-6 같은 필수 지방산은 음식을 통해 섭취해야 해요.

이런 지방은 염증 완화, 피부 건강, 두뇌 기능을 돕는 중요한 역할을 해요.

다이어트를 하더라도 건강을 챙기려면 필수 지방산은 꼭 챙겨야겠죠?

 

 

 

4. 비타민 흡수를 돕는 지방

비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민이에요. 지방이 있어야 우리 몸이 이 비타민들을 제대로 흡수할 수 있답니다.

다이어트를 한다고 지방을 너무 줄이면 영양 불균형이 생길 수 있어요.

 

5. 지방은 호르몬 균형을 유지해요

우리 몸의 호르몬 생성에도 지방이 필요하답니다.

특히 여성의 경우, 지방 섭취가 부족하면 호르몬 불균형이 생기고 생리 주기에 영향을 줄 수 있어요.

다이어트 중에도 적절한 지방 섭취가 정말 중요하겠죠?

 

6. 좋은 지방, 나쁜 지방 구별하기

물론 모든 지방이 다 좋은 건 아니에요.

 

좋은 지방:
아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어 같은 음식에 들어 있는 불포화 지방

 

 

나쁜 지방:
가공식품, 튀김에 들어 있는 트랜스 지방과 포화 지방

 

좋은 지방은 적극적으로 섭취하고, 나쁜 지방은 피해야 해요.

 

7. 저지방 다이어트가 가져오는 문제

지방 섭취를 지나치게 제한하면 오히려 피로감 증가, 집중력 저하, 영양소 부족 같은 문제가 생길 수 있어요.

건강한 다이어트를 위해선 모든 영양소를 골고루 섭취하는 게 중요하답니다.

 

8. 지방을 먹어야 살이 더 빠진다고?

지방 섭취는 우리 몸의 지방 연소를 도와주는 역할도 해요.

저탄수화물, 고지방 다이어트(일명 저탄고지 다이어트)는 지방을 에너지로 사용하는 방법으로, 체중 감량 효과가 높다고 알려져 있어요.

 

 

9. 지방 섭취의 적절한 양은?

다이어트 중에는 총 섭취 칼로리의 약 20~30% 정도를 지방으로 채우는 게 좋아요. 

하지만 개인마다 적정 섭취량은 다르니, 본인에게 맞는 비율을 찾아보세요.

 

지방은 다이어트의 적이 아니에요!

 

지방을 무조건 피하기보다는 어떤 지방을, 얼마나 섭취할지에 대해 똑똑하게 선택하는 게 중요해요. 

다이어트를 하면서도 건강과 맛을 함께 챙길 수 있는 방법, 오늘부터 실천해보세요!