안녕하세요 로하셀한의원 부산입니다 오늘은 콜레스테롤 수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다 세포막도 만들고 호르몬도 만들고 여러모로 중요한 역할을 합니다 근데 문제는 너무 많아진다면 혈관 벽에 쌓이게 되면서 동맥경화 심장병 같은걸 유발합니다. 특히 저밀도 콜레스테롤이 높다면 혈관건강에 안좋고 고밀도콜레스테롤은 좋은 역할을 합니다
콜레스테롤 수치 높아지는 이유
콜레스테롤 수치는 음식 때문은 아닙니다 유전적인 영향도 크고 운동 부족 스트레스 심지어 수면부족도 원인이 됩니다. 기름진 음식 가공식품 튀긴 음식 자주 먹는다면 콜레스테롤이 확 올라갑니다
기름진 음식 안 좋은 이유?
콜레스테롤은 기름진 음식이라고 생각하게 되는데 사실 좋은 지방도 있습니다 견과류 생선 올리브 오일 같은건 좋은 콜레스테롤을 올려줘서 혈관건강에 도움이 됩니다 반대로 튀긴 음식 패스트푸드 가공육 같은건 LDL을 높이면서 위험할 수 있습니다. 그러니까 기름진 음식=나쁜 음식 이렇게 생각하지 말고 어떤 지방이냐를 따지는게 중요합니다
운동이 콜레스테롤을 낮춘다?
운동한다면 좋은 콜레스테롤이 올라가게 되고 나쁜 콜레스테롤은 낮아질 수 있습니다 특히 유산소 운동이 효과적인데 걷기 뛰기 자전거타기 같은 꾸준히 한다면 혈관건강에도 좋으며 체중조절에도 도움이 됩니다 운동이 어렵다면 일상에서 조금씩이라도 움직이거나 엘리베이터 대신 계단 이용하기 버스 한정거장 먼저 내려서 걷기 이런 사소한 습관 들이면 효과가 좋습니다
물 마시기
콜레스테롤이랑 물이 무슨 상관이지 싶지만 물을 충분히 마신다면 혈액순환이 잘되어서 콜레스테롤 혈관에 덜 쌓입니다 그리고 수분이 부족하다면 몸에서 지방을 더 저장하려고 하여 나쁜지방이 쌓이게 됩니다. 하루에 최소 2리터 이상 물 마시기 커피 탄산음료 말고 물을 자주 마셔야 합니다
콜레스테롤 낮추는 음식
① 등푸른 생선 (고등어, 연어)- 오메가3가 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다
②견과류(아몬드, 호두)- HDL 을 올려주고 LDL을 낮추는데 도움이 됩니다
③귀리 보리 잡곡- 식이섬유가 많아서 콜레스테롤 흡수를 막아줍니다
④과일, 채소- 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다
스트레스 관리
스트레스를 받는다면 자신도 모르게 자극적인 음식 단 음식을 찾게 됩니다 그런데 이러한 음식들이 콜레스테롤을 확 올립니다 그리고 스트레스 자체가 몸에 염증 반응을 일으켜서 혈관건강에 안 좋습니다. 그러니까 가끔은 마음도 다이어트 해야합니다. 산책하기 명상하기 좋아하는 취미 가지기 스트레스 관리 잘하면 건강에도 좋습니다
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