아킬레스건 통증 이유와 하면 좋은 스트레칭! 비만 때문이라면 서면역 다이어트한의원

안녕하세요 서면역 다이어트한의원

로하셀한의원 부산의 박서연 원장입니다~^^

 

요즘 부모님께서 허리가 불편하다고 하셔서

제가 자주 스트레칭을 알려드리곤 하는데,

덕분에 저도 건강의 중요성을 다시 한 번

깨닫고 있답니다~ 특히 저처럼 움직이는 걸

좋아하거나 부모님처럼 통증을 자주 겪으시는 분들에게

스트레칭이 참 도움이 되는 것 같아요.

 

아킬레스건 통증

 

오늘은 이와 관련해 아킬레스건 통증에 대해

이야기해보려고 해요. ^^

 

저도 평소에 꾸준히 운동을 하지만 가끔 발목이나

종아리가 뻐근해질 때가 있거든요. 아킬레스건이

약해지면 평소 걷기나 서있는 동작에서도 통증이

생길 수 있어서 건강 관리가 정말 중요해요.

 

주요 원인은?

아킬레스건 통증의 주요 원인

 

아킬레스건은 발뒤꿈치부터 종아리까지 연결된

중요한 힘줄인데요. 여러가지 이유가 있겠으나

무리한 운동이나, 비만으로 인해 체중이 늘어나면

아킬레스건에 가해지는 압력이 증가해 통증이

발생할 수 있습니다.

 

많은 분들이 체중 관리와 관련한 통증으로

고생하시는데 이게 다 발에 가해지는 압력 때문이죠.

또한 과도한 운동이나 잘못된 자세로 걷고 달리면

아킬레스건에 부담이 가해져 염증이나 통증을

일으킬 수 있어요.

 

저희 한의원에도 체중이 늘어나면서 아킬레스건 통증이

발생했다고 하시는 분이 많으신데요.

이런경우 저희 서면역 다이어트한의원의

한약을 복용하시거나 드시지 않더라도

꾸준히 다이어트를 해주시는게 좋답니다 :)

 

스트레칭을 자주해줘야해요!

하면 좋은 스트레칭

 

아킬레스건 통증을 예방하고 관리하는 스트레칭을

몇 가지 소개해드릴게요. 제가 부모님께도 자주

권해드리는 스트레칭이니 꾸준히 해보시면 좋을 것 같아요~ ^^

 

1. 벽을 이용한 종아리 스트레칭

벽을 향해 서서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고

앞쪽 다리는 살짝 굽혀주세요.

두 손은 벽에 대고 뒤로 뻗은 다리의

발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 유지합니다.

30초 동안 자세를 유지한 후

반대쪽 다리로 반복해주세요 ^^

 

2. 앉아서 발목 돌리기

의자에 앉아 한쪽 발을 무릎 위로 올립니다.

발목을 천천히 시계 방향으로 10번

반시계 방향으로 10번 돌려주세요.

반대쪽 다리도 똑같이 해주세요. ^^

 

3. 수건을 이용한 아킬레스건 스트레칭

수건을 길게 접어 발바닥에 걸고 양손으로

수건 양 끝을 잡습니다~

천천히 수건을 당기며 발끝을 몸 쪽으로

당겨주면서 아킬레스건과 종아리 근육을 늘려주세요.

이 자세를 20~30초간 유지하고 반복해 주세요~

 

계단 활용 스트레칭

 

4. 계단을 활용한 스트레칭

계단에 서서 발끝은 계단 위에 발뒤꿈치는

계단 밖으로 내밀어주세요. 천천히 발뒤꿈치를

아래로 내리면서 종아리와 아킬레스건을 스트레칭합니다.

약 15~20초 유지한 후 천천히 제자리로 돌아와주세요.

 

5. 토우 레이즈(Toe Raises)

바르게 서서 두 발을 어깨 너비로 벌리고 천천히

발끝으로 올라갑니다. 5초간 유지한 후 천천히

내려와주세요. 이 동작을 10~15회 반복하세요.

이 스트레칭은 아킬레스건과 종아리 근육을 강화하는 데

매우 효과적이랍니다 ^^

 

다이어트를 해보시는것도 좋아요!

아킬레스건 통증을 위해선 다이어트도 중요해요

 

오늘은 아킬레스건 통증의 이유와 완화해줄 수 있는

스트레칭에 대해서 알아봤습니다 ^^

아킬레스건 통증에는 여러 이유가 있을 수 있겠으나

그 이유가 비만이라면 체중관리에 특히 관심을 쏟고

다이어트를 진행해주시는게 좋답니다 :)

 

통증 때문에 운동이 힘드시면 식단관리나

서면역 다이어트한의원을 이용해주셔도

될 것 같아요 ㅎㅎ

 

로하셀한의원 부산에서는 쓰지않지만 순수 한약재만

담아 식욕억제 효과가 뛰어난 다이어트한약을

제공해드릴 수 있는데요~

 

서면역 다이어트한의원으로 유명한만큼

체지방을 줄이고 식욕을 억제하여 건강하고

힘들지 않게 체중을 관리할 수 있답니다 ^^

 

로하셀한의원 부산의 다이어트한약이 궁금하시다면

아래 포스팅을 참고해주세요 ^^

 

다이어트한약 효과와 명현현상 뜻! 로하셀한의원 부산입니다 ^^

복용시 주의사항